作者: 來源: 菏澤日報 發表時間： 2020-07-08 11:01
首先要明白，由于天氣炎熱甚至悶熱，很多人都會有食欲不振。而高考期間，大腦處于高度緊張狀態，身體里一些營養素，如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加，作息時間不規律，很容易食欲不振。
所以不要緊張！首先要注意下面這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素C和礦物質。
在食物的做法上，家長也要按照孩子的體質做調整。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜。如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸。如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物，或者可能引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。
論“救急”的辦法，可以在餐前喝上一杯開胃飲料，比如用山楂麥芽陳皮泡制的茶，制作也不復雜，可以消食開胃，增加食欲。
而治本的辦法，還要從減壓入手，盡可能地幫孩子調整心態，切忌在飯桌上談論高考的話題。
保證良好的睡眠
多自我鼓勵吧！學會溝通和交流，及時宣泄不好的情緒。比如聽聽音樂、看看漫畫等，能夠讓人很快變得安靜。也可以想象已經高考結束，高考以后美好的生活該如何度過。這些計劃可以讓人得到片刻放松，抽離高壓的狀態。
為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可。多吃蔬菜和豆制品，肉類不宜過多，烹調不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。
考前不必加班加點
高考生比較常見的癥狀是緊張和心神不安。考前過于緊張，很容易影響睡眠，很多考生因此更加焦慮。按說考試前及考試現場出現一些焦慮緊張感是正常現象，而且適度的焦慮可以提高注意力，激發動力，在一定程度上有益于考試。但正所謂“物極必反”，過度的焦慮肯定會帶來負面效果。
考生日常生活要有規律，少熬夜，更不必在“圍考試期”加班加點。這個時候，也沒必要非得很早上床，強迫自己多睡。青少年每天保持7—8個小時的睡眠即可。睡前少接觸電腦、手機等電子產品。
考試應急鎮定小訣竅
一是讓考生學會情緒調節技巧，通過身體拉伸動作、唱歌等技巧，及時緩解備考中緊張情緒；二是讓考生學會應急鎮定小訣竅，學習“考前三分鐘鎮靜操”：1分鐘深呼吸，1分鐘積極想象，1分鐘“鳴天鼓”按摩法，讓自己迅速鎮靜下來。
高考期間如何預防中暑
首先，預防中暑的關鍵在于補充水分。考場上考生應適當多喝水，而不是等到口渴時再喝，有條件的同學還可以帶一些淡鹽水，可以有效預防中暑。
其次，休息不足、疲勞的情況下也容易中暑。考生要注意休息，調整睡眠時間，適當做一些運動緩解緊張情緒，以飽滿的精神狀態走上考場。
除此之外，考生也要注意飲食。考前和考試期間，多補充蔬菜水果，同時注意豐富食物種類。每頓飯不易過飽也不易過少，更不能不吃。均衡營養，以健康的體魄應對炎炎暑氣。
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